Sau khi mang thai và sinh con, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng thừa cân. Vì vậy giảm cân sau sinh là một mục tiêu quan trọng của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, nhiều mẹ cũng muốn vừa giảm cân vừa duy trì lượng sữa đủ cho con. Sữa Hạt Bình An sẽ chia sẻ một số cách giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mẹ có thể tham khảo.
Giảm cân sau sinh mổ hay sau sinh thường khó hơn
Sau khi sinh, mẹ đều phải đối mặt với áp lực chăm sóc sức khỏe để hồi phục nhanh chóng và đảm bảo lượng sữa cho con. Người sinh thường có thể thực hiện các chế độ ăn kiêng và luyện tập nhẹ từ tuần thứ 6 hoặc thứ 8 sau khi sinh bé. Ngược lại, việc giảm cân sau sinh mổ có khó hơn so với sinh thường vì những lý do sau:
Thời gian nghỉ dưỡng sau sinh mổ kéo dài hơn so với sinh thường. Bạn cần ở lại bệnh viện để theo dõi biến chứng sau ca mổ. Điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân so với những người sinh thường.
Vết mổ sau sinh cần thời gian để lành hoàn toàn, thường là ít nhất 12 tuần. Trong thời gian này, bạn không thể thực hiện các bài tập giảm cân do vết thương vẫn đau và cần phải được bảo vệ.
>> Xem thêm: SỮA HẠT HEALTHY MILK KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Để vừa có thể giảm cân sau sinh đồng thời duy trì lượng sữa dồi dào, dưới đây là một số phương pháp mà các mẹ có thể áp dụng:
Tăng cường việc cho con bú đều đặn
Cho con bú thường xuyên là một phương pháp tự nhiên giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách hiệu quả. Quá trình sản xuất sữa mỗi ngày tiêu tốn khoảng 500 – 700 calo, tương đương với 30 đến 60 phút chạy bộ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ cho con bú hoàn toàn ít nhất 3 tháng có thể giảm hơn 1,45kg so với những người không cho con bú. Việc cho con bú kéo dài kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp mẹ giảm 1-2kg/tháng dễ dàng mà không cảm thấy mệt mỏi.
Giảm lượng calo “rỗng” từ các loại đồ uống
Calo “rỗng” đề cập đến các loại đồ uống cung cấp năng lượng cao nhưng thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Để tối ưu hóa quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa calo “rỗng”. Ví dụ như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và chất xơ
Vitamin giúp duy trì sự ổn định trong quá trình trao đổi chất, trong khi chất xơ hỗ trợ hiệu quả giảm cân. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói. Từ đó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 4 gram chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm hơn 1,5kg trong 6 tháng.
Chú trọng vào các loại thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein là lựa chọn hàng đầu cho các bà mẹ sau sinh. Protein hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và hạn chế hấp thụ chất béo. Chúng có khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cơn thèm ăn vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các nguồn protein dồi dào bao gồm trứng, cá, thịt gà, sữa, đậu, phô mai, các loại hạt… Protein giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, giúp cơ thể duy trì sự săn chắc và chảy xệ khi ăn kiêng.
Giảm lượng calo một cách hợp lý
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ cho con bú cần khoảng 2200 calo mỗi ngày. Trong khi mẹ không cho bé bú cần khoảng 1900 calo. Để giảm cân, mẹ có thể tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết, nhưng cần đảm bảo ăn đủ để cảm thấy no.
Trong thời gian cho con bú, mẹ không nên tự ý giảm calo mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Mẹ nên giảm calo một cách dần dần và hợp lý để duy trì sức khỏe sau sinh, tránh giảm calo đột ngột.
Tránh xa chất béo xấu không tốt cho sức khỏe
Các mẹ nên tránh các loại thực phẩm chiên, chế biến sẵn và các món ăn nhiều dầu mỡ. Chúng có các chất béo không lành mạnh chứa nhiều cholesterol. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích và thịt xông khói. Những thực phẩm này chứa lượng calo gấp đôi so với protein, nhiều chất béo xấu và đường.
Hãy chú trọng bổ sung các chất béo lành mạnh như omega 3, 6, 9, có trong trứng, cá hồi, các loại hạt, đậu, quả bơ. Chất béo lành mạnh tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Đồng thời, các chất béo tốt cũng hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no lâu.
Ăn no đến mức khoảng 80%
Nghiên cứu cho thấy cơ thể cần ít nhất 20 phút để gửi tín hiệu cho não bộ rằng dạ dày đã đầy sau khi thức ăn vào ruột. Vì vậy, nếu bạn thường ăn nhanh (khoảng 10 – 15 phút mỗi bữa), việc tuân theo nguyên tắc “ăn no đến 80%” sẽ giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều. Điều này có thể giúp giảm khoảng 20% lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng hoặc các loại sữa hạt
Các loại hạt dinh dưỡng có khả năng làm mát sữa và làm cho sữa trở nên đặc và thơm hơn. Điều này nhờ vào hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất phong phú trong các loại hạt này. Chúng cũng chứa omega-3, một loại axit béo giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa tích tụ mỡ. Đặc biệt các loại hạt có chứa DHA rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.
Các loại hạt còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Chất xơ cũng giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cơn đói. Mẹ sau sinh có thể thêm các loại hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình như một món ăn vặt lành mạnh. Hoặc mẹ có thể sử dụng các loại sữa hạt đều rất có lợi cho sức khỏe.
>> Xem thêm: MÁCH BẠN CÁCH SỬ DỤNG SỮA HẠT HỖ TRỢ GIẢM CÂN CHUẨN
Kết luận
Có rất nhiều phương pháp để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ các chỉ dẫn cụ thể là rất quan trọng. Liên hệ ngay với Sữa Hạt Bình An để nhận sự tư vấn từ các chuyên gia và chọn mua sản phẩm phù hợp!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
CÔNG TY CỔ PHẦN FRESH FOOD BÌNH AN
Địa chỉ: NO 01-LK29, ngõ 48, Đường Lê Trọng Tấn, Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội
Hotline: 0398.762.889
Thị trường miền Bắc: 0963.136.984
Thị trường Tây Bắc: 0965.378.972
Thị trường miền Nam, miền Đông: 0904.739.129
Email: freshfoodbinhan@gmail.com
Để lại một bình luận