Giảm Cân Bằng Uống Sữa Hạt Có Hiệu Quả Không?

Sữa hạt là một trong những lựa chọn thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày. Tùy vào loại hạt và công thức kết hợp, sữa hạt có thể mang lại những lợi ích khác nhau. Vậy giảm cân bằng uống sữa hạt có hiệu quả không? Sữa Hạt Bình An sẽ giúp bạn giải đáp qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên tắc cơ bản khi muốn giảm cân

Để đạt được mục tiêu giảm cân, ngoài việc chú trọng đến việc tập luyện và chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc cơ bản về tăng hoặc giảm cân như sau:

• Tăng cân: Nếu tổng lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn tổng lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ tích tụ mỡ và dẫn đến tăng cân.

• Duy trì cân nặng: Khi tổng lượng calo nạp vào bằng tổng lượng calo tiêu hao, cân nặng của bạn sẽ giữ nguyên.

• Giảm cân: Nếu tổng lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn tổng lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để bù đắp, dẫn đến giảm cân.

Mức tiêu hao calo của từng người khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, thể trạng và mức độ hoạt động thể chất. Tương tự, lượng calo nạp vào cũng khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm và thói quen ăn uống của từng người.

>> Xem thêm: CÁC LOẠI HẠT CHỨA OMEGA 3 DỒI DÀO TỪ TỰ NHIÊN

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa hạt

Sữa hạt chứa nhiều chất béo chưa bão hòa omega-3, omega-6, omega-9 và các chất chống oxy hóa. Dưới đây là phân loại thành phần dinh dưỡng của sữa hạt:

• Các loại hạt giàu chất béo và đạm: óc chó, macca, hạnh nhân, điều, các loại đậu,…

• Hạt ngũ cốc: gạo lứt, yến mạch, khoai lang,…

Với 500ml sữa hạt, bạn có thể tiêu thụ từ 300 đến 650 calo. Hãy chú ý đến lượng calo của các loại hạt để đảm bảo không thừa năng lượng. Cụ thể, 100g các loại hạt giàu chất béo và đạm thường tạo ra khoảng 1 lít sữa hạt. Chúng cung cấp từ 600 đến 700 calo.  Trong khi đó, 100g các loại hạt ngũ cốc cung cấp từ 300 đến 400 calo và cũng cho khoảng 1 lít sữa. Lượng đường thêm vào khi chế biến có thể làm tăng thêm từ 300 đến 600 calo mỗi lít sữa.

Tại sao có thể giảm cân bằng uống sữa hạt

Sữa hạt có thể giúp giảm cân vì nó cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể với lượng calo thấp hơn so với sữa động vật. Sữa hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa. Loại chất béo này giúp giảm mỡ máu và lưu trữ năng lượng để cơ thể sử dụng dần. Từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Sữa hạt thường được làm từ các loại hạt và ngũ cốc dinh dưỡng:

• Các loại hạt giàu chất béo như óc chó, hạnh nhân, macca, hạt điều,…

• Ngũ cốc dinh dưỡng như gạo, ngô, yến mạch,…

• Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,..

Các loại hạt này giúp kiểm soát mức đường huyết và ngăn chặn sự hình thành mô mỡ trong cơ thể. Sữa hạt chứa một lượng protein và chất xơ phong phú, hai dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

• Protein giúp đốt cháy calo và chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng. Đồng thời, chúng duy trì cơ bắp và giảm thiểu mất cơ trong quá trình giảm cân.

• Chất xơ hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Chúng tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và tăng cường hiệu quả giảm cân.

• Các vitamin và khoáng chất có trong sữa hạt cũng góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Những lợi ích của sữa hạt trong việc giảm cân

Sữa hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin E và vitamin D. Đây là những yếu tố cần thiết để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ sữa hạt giúp giảm cảm giác thèm ăn, rất hữu ích với những người muốn giảm cân.

Sữa hạt có khả năng giúp phát triển cơ bắp tốt hơn. Đồng thời hạn chế mỡ thừa, từ đó giúp cơ bắp trở nên săn chắc. Điều này cũng ngăn ngừa tình trạng da bị nhăn nheo hoặc chảy xệ khi giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, sữa hạt cũng giúp chống lão hóa da nhờ vào nguồn dưỡng chất phong phú, hỗ trợ chống lại các tế bào lão hóa và làm chậm sự hình thành của các gốc tự do.

Sữa hạt có ít calo và chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm mỡ máu. Việc tích trữ năng lượng một cách hợp lý sẽ ngăn ngừa tăng cân trở lại, dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.

Các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, macca, và hạt điều đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể đưa các loại sữa hạt này vào thực đơn giảm cân hàng ngày để làm phong phú chế độ ăn và tránh cảm giác ngán.

Lưu ý khi giảm cân bằng uống sữa hạt

Để sử dụng sữa hạt hiệu quả và an toàn, cần lưu ý đến liều lượng và thời điểm tiêu thụ. Vì mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Việc điều chỉnh việc sử dụng sữa hạt nên được thực hiện tùy thuộc vào tình trạng cá nhân:

• Thông thường việc tiêu thụ khoảng 1-2 cốc sữa hạt mỗi ngày là hợp lý. Nếu có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc mục tiêu giảm cân cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

• Để giảm cân hiệu quả, nên uống sữa hạt vào buổi sáng khi bụng đói. Điều này sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong các bữa ăn sau đó. Vào buổi chiều từ 3 đến 4 giờ, một ly sữa hạt có thể giúp hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối. Tránh uống sữa hạt ngay trước bữa ăn vì có thể làm giảm cảm giác đói và dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

>> Xem thêm: SỮA HẠT DÀNH CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG LOẠI NÀO TỐT

Kết luận

Sữa hạt không chứa đường và ít chất béo, điều này giúp giảm thiểu việc tích trữ năng lượng dư thừa. Tuy nhiên cần chọn loại sữa phù hợp và kiểm soát lượng tiêu thụ. Đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng ngần ngại liên hệ với Sữa Hạt Bình An để được tư vấn sản phẩm phù hợp nhất!

CÔNG TY CỔ PHẦN FRESH FOOD BÌNH AN

Địa chỉ: NO 01-LK29, ngõ 48, Đường Lê Trọng Tấn, Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội

Điện thoại: 0398762889

Email: freshfoodbinhan@gmail.com