Bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa luôn là mối quan tâm hàng đầu sau khi sinh của các sản phụ. Để có thể đạt tới mục tiêu này, mẹ bỉm nên làm những gì. Cùng sữa hạt Bình An tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh nhanh chóng an toàn nhé.
Cắt giảm calo – bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa được ưu tiên
Cải thiện chế độ ăn là cách đơn giản nhất để giúp mẹ bỉm lấy lại cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là lựa chọn hàng đầu để giảm trọng lượng của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa là khoảng 2200 calo (với mẹ cho con bú). Đối với những mẹ không cho bé bú thì lượng calo là 1900. Để giảm cân, mẹ có thể tiêu thụ ít hơn mức calo cần thiết trong ngày và phải lưu ý nạp đủ thức ăn để mẹ thấy đủ no.
Các chuyên gia cũng cho biết, mẹ nên hạn chế chất béo rắn và chất có đường. Như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… Những món ăn này có lượng calo gấp đôi so với protein và không mang lại nhiều chất dinh dưỡng. Vậy nên cắt giảm lượng chất béo thừa là cách tốt nhất để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
>> Xem thêm: Sữa Óc Chó Hạnh Nhân Cho Người Tiểu Đường Có Tốt Không?
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả. Theo nghiên cứu, mỗi ngày, quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ sẽ tiêu thụ khoảng 500 – 700 calo. Mức đó tương ứng với 30 đến 60 phút chạy bộ.
Cho con bú kéo dài cùng chế độ ăn khoa học có thể giúp mẹ giảm khoảng 1 – 2kg/ tháng một cách nhẹ nhàng và không mất sức. Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú có thể giảm cân sau sinh nhanh hơn mà lại ít cảm thấy mệt mỏi hơn việc ăn kiêng. Đây được xem như một bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa tuyệt vời.
Ngủ đủ giấc là bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa
Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Nếu bị mất ngủ, mẹ hãy cố gắng chia nhỏ thành các giấc ngủ ngắn. Mẹ nên tranh thủ lúc bé yêu ngủ thì chợp mắt một chút. Ngoài việc giúp mẹ giảm cân sau sinh, ngủ đủ giấc với các giấc ngủ ngắn còn làm mẹ đỡ mệt mỏi hơn. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Các chuyên gia khuyến cáo các mẹ bỉm chỉ nên áp dụng chế độ giảm cân sau khi bé đã được 2 tháng tuổi. Mẹ bỉm nên đặt tiêu chí lựa chọn đồ ăn chất lượng, giàu dưỡng chất thay vì tất cả đồ có thể ăn.
Các mẹ nên ưu tiện chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, đậu… Thự phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai… Giàu DHA và omega 3 như các hồi. Bên cạnh đó vẫn cần lưu ý về lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Không nên tiêu thụ quá 3000 calo/ ngày cho người muốn giảm cân.
Trường hợp mẹ tăng/ giảm cân khó kiểm soát kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và mất sức. Sữa hạt Bình An khuyên mẹ hãy đến các cơ sở y tế để được thăm khám.
Ăn vặt lành mạnh cũng là một bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa
Sau sinh, mẹ bầu có thể ăn những bữa xế để nạp năng lượng tạo sữa cho bé yêu. Tuy nhiên, mẹ cũng cần hạn chế những đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường. Như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
Một biện pháp mà các bác sĩ khuyên giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn đó là ăn no vừa phải vào bữa chính. Việc ăn no có thể giúp dạ dày tiêu hóa chậm và giảm tối đa cảm giác thèm ăn từ đó giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Để có những bữa ăn xế lành mạnh, mẹ có thể lựa chọn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường,… Ngoài ra, việc uống một chút nước ép rau củ cũng giúp mẹ thoải mái hơn.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước. Việc đó giúp tăng cảm giác no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó tăng quá trình tiêu thụ calo hơn. Chị em cũng không nên sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm chị em dễ tăng cân.
Tập thể dục hằng ngày là thiết yếu trong bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa
Đợi đến khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể vận động bằng các bài tập thể dục phù hợp. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh. Những hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn nào.
>> Xem thêm: Những Lưu Ý Khi Chọn Sữa Bột Dành Cho Người Tiểu Đường
Kết luận
Trên đây là tất cả gợi ý của nhà sữa hạt Bình An về bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa. Các mẹ nên cân nhắc mức độ phù hợp trước khi áp dụng phương pháp giảm cân. Sự an toàn trong dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt của mẹ ảnh hưởng trực tiếp tới bé. Vậy nên hãy cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa. Nếu bạn quan tâm tới dinh dưỡng giảm cân khoa học, liên hệ Bình An ngay để được tư vấn sản phẩm phù hợp. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
CÔNG TY CỔ PHẦN FRESH FOOD BÌNH AN
Địa chỉ: NO 01-LK29, ngõ 48, Đường Lê Trọng Tấn, Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội
Hotline: 0398.762.889
Thị trường miền Bắc: 0963.136.984
Thị trường Tây Bắc: 0965.378.972
Thị trường miền Nam, miền Đông: 0904.739.129
Email: freshfoodbinhan@gmail.com
Để lại một bình luận